Для беременных

Зарождение новой жизни и сама беременность – это поистине великое таинство, новый удивительный период в жизни каждой женщины. В это время в ее организме происходит множество изменений, в связи с которыми нужно пересмотреть привычный образ жизни и, разумеется, снизить физическую активность. Но это не значит, что нужно провести беременность, не вылезая из постели. Есть умеренные и вполне полезные нагрузки, которые помогут будущей маме выносить и родить здорового малыша. Речь идет о йоге. Именно йога при беременности является отличной альтернативой фитнесу.

Йога – древняя практика, которая включает в себя не только асаны и дыхательную гимнастику, но и легкую медитацию, а также общий настрой на позитив, способствует общему расслаблению организма. Занятия проходят в больших помещениях под приятную тихую музыку при мягком освещении, инструктор говорит негромко и с первых слов помогает сконцентрироваться на своем внутреннем мире «здесь и сейчас». Доказано, что йога при беременности не вредит женскому организму, а наоборот готовит будущую маму к нормальным, естественным родам, помогает сделать беременность легче и приятнее.

Перед началом занятий йогой следует проконсультироваться с врачом женской консультации, которая ведет беременность женщины. Если беременность протекает спокойно и нет никаких осложнений, врач разрешит и даже порекомендует легкие приятные нагрузки. Именно таковыми являются асаны йоги для беременных. Во многих школах существуют специальные группы, где разработаны комплексы упражнений для будущих мам, опытные инструктора подскажут, какие асаны подходят именно вам и вашему малышу.

Занимаясь йогой при беременности, нужно помнить о мерах предосторожности и общих рекомендациях, которые исключительно важны для вас. Здесь на 100 % работает правило «Не навреди!» Поэтому важно не перенапрягаться и постоянно прислушиваться к внутренним ощущениям, чтобы все асаны были простыми и комфортными, и ни в коем случае не возникало усталости или болевых ощущений. Йога при беременности позволяет достичь умиротворенного состояния, учит лучше чувствовать ребенка внутри, общаться с ним. Достижение благоприятного физического состояния сохраняется у беременной женщины, как во время, так и после занятий йогой.

На занятиях следует использовать комплексы из простых асан с учетом физиологии беременной женщины. Есть асаны, которые недопустимы для будущих мам. Это сильные наклоны, прогибы, активные скручивания позвоночника, положения с высоко поднятым тазом. Выполняя асаны, всегда держите под рукой вспомогательные материалы. Если упражнения выполняются стоя и требуют сохранения равновесия, лучше использовать опоры. Упражнения в сидячем и лежачем положении следует делать, подкладывая под ноги, бедра и спину валики или подушки для снятия лишней нагрузки.

Важно учитывать еще один момент при выполнении асан: на каком сроке беременности находится женщина. Особо аккуратно следует заниматься в первом и третьем триместрах. В начале беременности плод только закрепляется и формируется в женском организме, а на последних сроках малыш уже все чувствует и воспринимает, давая понять маме, что ему приятно, а что дискомфортно.

И так, подведем итоги, заниматься йогой при беременности можно и нужно. Но будущая мамочка должна помнить об осторожности и комфорте для себя и своего малыша, учитывать рекомендации врача-гинеколога и заниматься только с опытными, проверенными инструкторами, которые всегда подскажут и поддержат вас в вашем положении. Но главное, это состояние покоя, расслабления и внутренней улыбки, которого можно достичь благодаря йоге! Многочисленные отзывы женщин, занимающихся йогой при беременности, говорят о том, что эти занятия помогли физически и психологически подготовиться к родам и относительно легко родить чудесных здоровых детей!