18 января 2010 
В период беременности активность женщины снижается, что в свою очередь может привести в будущем к ухудшению здоровья беременной мамы. Для того, что б его улучшить и подготовить организм к родам, необходимо уделять немного времени. В последующем эти усилия окупаться и таким образом роды будут проходить легче. Во время родов немаловажным преимуществом будет является перед остальными роженицами, если мама сумеет развить гибкость суставов таза и позвоночника.
К вашему вниманию предлагаться варианты выполнения гимнастики для беременных мам.
Первое упражнение надо выполнять стоя на коленях, при этом руками упираясь в пол. При этом нужно стараться сохранять расстояние между ладонями примерно тридцать сантиметров, а между коленями двадцать сантиметров. При этом бедра должны находится перпендикулярно по отношению к полу.
После того как вы заняли это положение, надо медленно прогнуть спину и поднять максимально ягодицы вверх. Потом выгнуть спину не забывая, что надо медленно выдыхать, при этом напрягая мышцы бедер и ягодиц. Выполнять упражнение необходимо без резких движений и медленно десять раз.
Еще одно довольно известное упражнение так называемая «бабочка». Оно помогает растянуть внутреннюю часть бедра и разработке гибкости суставов и тазовых костей. Для этого надо сесть на пол, развести колени и соединить стопы вместе стараясь, что б они соприкасались с промежностью. При этом надо расслабить максимально мышцы ног и следить за тем, что б спина во время выполнения упражнения была ровной.
Упражнение начинается с легких покачиваний коленями постепенно наращивая амплитуду. В идеале колени должны касаться пола. И самое главное, физические упражнения должны приносить вам удовольствие. В случае если вы ощущаете болевые ощущения физические нагрузки необходимо прекратить!
Будьте здоровыми 🙂
Категория: